co i kiedy cwiczyc

[...] to wytrzymac miesiac , dopiero po tym mozesz dolozyc wegli ale tylko do posilkow 1 i 3 , po 2 mies mozesz dolozyc do 1,3,4 wtedy juz "nauczysz" sie ile wegli i kiedy mozesz je zjesc z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez [...]

[...] - można i tak. PO 1,5h patrze - babka dalej chodzi na tej bieżni - tym razem z zawrotną prędkością 5km/h. I tu już średnio bylem w stanie to pojąć - po chvj płacić za siłkę kiedy jest ładna pogoda i spacerowac np.2h na bieżni?? Nie ograniam. Żeby jeszcze z kimś gadała czy coś - a gdzie tam! Mnie by chvj trafił jakbym na bieżni tak sobie szedł [...]

[...] /SFD/2019/11/6/b01c486f6217426086e5657da9e8e9f8.jpg /SFD/2019/11/6/05776269bda543cd85ddac889e21e695.jpg Po 10 km miałam małą przygodę, nie wiem jak i kiedy, no szok bo nic nie zapowiadało klęski %-) W każdym razie tak się kończy chwila nieuwagi i mały błąd w terenie |-) Na czerwono strefa poślizgu ;-) (tak, wpadłam całym [...]

Wodyn nie bardzo rozumiem jak to jest z planem ze strony 11... bo z tego co zrozumialem to cwicze danego dnia ALBO klate+tricpes ALBO biceps i plecy. Tylko kiedy mam co cwiczyc? bo nie moge skumac. Jak narazie robilem tydzien cyklu z 1szej strony ale chce teraz dodac do tego łapy bo poza klatka mam tez problemy z bicepsami i tricepsami reszta [...]

[...] trzymałem na sobie przez głupie masowanie (15kg w 8-9mies.) W dodatku ciężko trenuję, na pewno lżej niż niektórzy (bo to też zależy od stażu i genetyki), ale nie pamiętam kiedy wyszedłem bez całej koszulki mokrej i kiedy miałem siłę coś robić po treningu jeszcze (dlatego wolę ćwiczyć wieczorem, bo trening rano = zjazd pół dnia). Zdarzyło mi [...]

[...] 10 km staje sie moim dystansem treningowym Co do polmaratonu, jak sugeuje Xzaar77 - to moj cel na przyszly rok - i dopne tego z waga 90 kg (180 cm) :) Silownia: 1 - nie ma kiedy cwiczyc typowo silowo - coraz bardziej dojrzewam do tego co wyjadacze wiedza od zawsze np.: 6 tygodni silowo - 6 tygodni CF - to sie sprawdzi, ale trzeba wyleczyc [...]

[...] z tego oczywiscie tanie ciezkostrawne bialka przemyslowe sprzedawane jako odzywki )zaburzasz proporcje miedzy skladnikami odzywczymi. gainery - mozesz warunkowo tylko kiedy nawet jedzac Bcomplex i enzymy trawienne przed posilkami nie jestes w stanie realizowac wegli w posilkach. jednak gainery stosuj 20% na wodzie, miksujac doń 1/2 torebki [...]

[...] w****iac to zycia by ci nie starczylo na samo to forum! Zreszta nie trza odrazu bluzgac na takiego. Swoja droga to czasami mi sie wydaje, ze mamy 2 jokerow. Ten co gada i ten co sie w****ia. A co do tego kolesia to naprawde, wez sie wpierw do roboty, a odzywki zostaw sobie na czas kiedy ci sie bardziej przydadza. -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

no ty z tą koszykówą to zajawa niezła :D Musze kiedyś w końcu kupić jakieś te batony bo tak naprawdę typowo białkowych nie jadłem, tylko te na bazie płatków owsianych od FA i tylko dlatego że dostałem jako nagrode 8-)... jakoś cenowo mi nigdy nie pasuje kupowanie takich batonow bo wiele to nie zmieni w diecie a np za maxxera zaplace 1,49 albo [...]

[...] mądry pomysł. co do biegania ze stoperem, to mysle ze warto miec orientacyjny jednak czas, ja biegam z timerem, ale nie trzymam sie sztywno tego czasu, ale wiem przynajmniej kiedy mimo skrzywienia twarzy :) musze biec jeszcze 3 " i kiedy odpuszczam te 3". Jeszcze jedna uwaga. co do zdolności szybkościowych, jeden je ma inny nie, [...]

[...] motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się kończyło, zachodziłam na siłownie i nie wiedziałam co z czym łączyć i jak ćwiczyć, kiedy aeroby a kiedy ostre ćwiczenia na siłowni. Zawsze szukałam odpowiedzi na swoje pytania czyli jak ćwiczyć aby wyrzeźbić mięśnie czyli dieta i ćwiczenia( jakie, ile [...]

Chciałabym sie dowiedziec co myslicie o posiłkach w mojej diecie czy sa dobrze skomponowane..ja przyznam sie ze obserwuje swoj organizm i kiedy jadłam np mało produktów dostarczajacych weglowodanów to czułam sie okropnie bez energi(to było w zime) do tego nic nie trenowałam.A teraz w posiłkack przed i po treningowych jest wieksza dawaka węgli..i [...]

[...] wewnętrznych uda. Z tej pozycji unieść ręce w górę, a następnie uginając je w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno [...]

[...] patrzą mi w pojemnik i „ ooo widzę zdrowe jedzenie , dieta to w takim razie smacznego proszę spokojnie dokończyć „ . Na ogół to się ślinią wiosnom kiedy jem ryż albo makaron z jagodami i śmietaną albo zamiast jagód truskawki to wtedy sami by sobie podjedli . Kilka razy im proponowałem czy chcą skosztować to się [...]

[...] ćwiczyć Zacząłem boksować gdy byłem 16-letnim dzieciakiem na Sardynii. Podczas boksu doświadczasz najlepszego cardio, ponieważ tańczysz w koło uderzając jednocześnie. I kiedy jesteś w ringu z drugim człowiekiem, to nie możesz zwolnić, bo inaczej on cię zabije. Właśnie dlatego jesteś zmuszany do wysiłku, by przetrwać i obronić się. Jeśli [...]

[...] moi partnerzy treningowi. Bóg był moim spotterem." Opowiadał też o pierwszych treningach w Golds, rozmowie z Weiderem. Przedstawieniu się sławom jak Arnold, Zane, Corney, kiedy to Joe wprowadził go w towarzystwo. Tom twierdzi, że wejście w świat kulturystki, to jak wejście do mafii%-) I nie, nie chodziło mu tutaj o układy i pieniądze%-) [...]

[...] odpowiedniej pozycji tak, żebyś w momencie podnoszenia nogi dobrze utrzymywał równowagę i był skoncentrowany tylko na piłce. Obserwuj piłkę podczas jej lotu do twojej nogi i kiedy jej dotkniesz, zamortyzuj prędkość, tak jak wcześniej na ziemi, tak, że gdy piłka spadnie pod twoje nogi, będziesz miał ją pod kontrolą i gotową do zagrania Ćwiczenie [...]

[...] zajrzeli... jest tam info także: - jak wkleić zdjęcie nad nick np. mój to Raskus (nick) - jak wkleić zdjęcie do postu nie nad nickiem lecz do postu tam gdzie się coś pisze - kiedy się zmieni nick na bardziej grubszą czcionke, czemu nick jest inaczej pokolorowany u innych itp. Należy to czytac wszystko w tematach podwieszonych. Tematy [...]

[...] ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie osiągniemy dobrych rezultatów jeśli swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podzielimy na 3 posiłki. Nasz organizm nie będzie w stanie [...]

Trochę komentarzy i rozkmin: @Night - na stopy zwracała mi uwagę Bziu i staram się od czasu kiedy jestem w osiedlowej siłce ćwiczyć na boso. Próbuję pilnować przy ciągach i przysiadach... Przysiad wykroczny mam teraz w planie - nagram i zobaczymy jaka ta pięta jest... A teraz cała reszta życzliwych komentatorów, która mi mięsa życzy. Ja też sobie [...]